Ik ben ontspannen

Je kunt een ontspannen persoon zijn, hoe gestrest je je vandaag ook voelt. De wereld zal niet veranderen, daarom komt het gevoel van stress of ontspanning ervan af te hangen hoe je ernaar kijkt. In de volgende paragrafen leer je de belangrijkste gewoonten van ontspannen mensen kennen. Door deze gewoonten te oefenen en ze in je eigen te maken, zul je een ontspannender leven kunnen leiden.

Voordat je je nieuwe gewoonten oefent, moet je weten dat de meeste stress niet echt is. Stress is iets wat je in je hoofd maakt. Iets wat jou stress bezorgt, hoeft voor een ander niet stressvol te zijn. In die zin moet je zelf beslissen of je een gestresst of een ontspannen persoon wilt zijn. Misschien heb je stress over: goede cijfers halen, alles op tijd goed doen, heb ik de mensen tevreden gesteld, pas ik in? Kijk op een nieuwe manier naar wat je stress bezorgt en begin je nieuwe gewoonten toe te passen.

Gewoonte 1: Ontdek de echte deadline

We raken gestrest wanneer we het gevoel hebben dat we zoveel te doen hebben, terwijl we maar beperkt over tijd beschikken. We reageren op alle dingen die we moeten doen omdat we denken dat alles meteen af moet zijn. Vraag jezelf af: wat is de echte deadline? Een echte deadline is het moment waarop alles uit elkaar valt als het niet is gedaan. Denk na over het ergste dat zou kunnen gebeuren als je het niet op tijd haalt. Als er geen echte gevolgen aan verbonden zijn, is het waarschijnlijk geen echte deadline en kun je het gemakkelijk uitstellen. Zodra je dat doet, zul je beseffen dat er zoveel meer tijd beschikbaar is om alles te doen.

Activiteit:
Bekijk je to-do-lijst en vraag jezelf af: “Wat is de echte deadline?”.
Wanneer iemand iets van je vraagt, denk je dat je er meteen op moet reageren. Nog erger is dat mensen je iets vragen en je de deadline geven wanneer ze iets WILLEN, en niet wanneer ze iets NODIG hebben. Met de volgende activiteit kun je jezelf extra tijd geven.
Activiteit:
Wanneer iemand iets van je nodig heeft voor een bepaalde datum, durf dan te vragen: “Wanneer heb je het uiterlijk nodig?”, “Wat zouden de gevolgen zijn als het later klaar is?”

Gewoonte 2: Vraag jezelf af hoe belangrijk het is

Je brein maakt veel dingen belangrijker dan ze in werkelijkheid zijn. Je kunt bijvoorbeeld gestrest zijn over het schoonmaken van het huis, naar de winkel gaan, je zorgen maken over wat anderen van je vinden, enzovoort. Neem een moment voor jezelf om wat perspectief te krijgen. Je brein zal waarschijnlijk redenen bedenken om het belangrijk te maken en je stress te rechtvaardigen, maar blijf rustig en vraag: Is het echt zó belangrijk? De meeste mensen denken niet aan je. Veel dingen die je stress bezorgen zijn stomme kleine dingen.

Activiteit:
Voordat je gestrest raakt, vraag jezelf af: “Is het echt zó belangrijk?”

Gewoonte 3: Organiseer je taken

Veel stress komt voort uit het feit dat we onze zaken niet georganiseerd hebben. Georganiseerd zijn betekent gewoon weten wanneer je wat gaat doen. Deel taken of activiteiten op als ze te groot zijn. Plan ze in je agenda. Veel stress verdwijnt als je weet dat het in je agenda staat en dat je het op een bepaalde dag en tijd zult doen.

Activiteit:
Plan je activiteiten in je agenda of to-do-lijst.
Gratis softwaretips: “Microsoft To Do”, “Google Calendar”

Gewoonte 4: Verander stress in enthousiasme of een uitdaging

Als je jezelf in het leven wilt verbeteren, zal stress in zekere zin altijd aanwezig zijn. Stress betekent dat je om iets geeft, dat je uit je comfortzone stapt en jezelf verbetert. Stress helpt je ook om gefocust te blijven en je prestaties te verhogen. Wanneer stress verandert in angst, houdt het je ervan af om al je potentieel te benutten. Daarom moet je je stress beheersen en het gebruiken als hulpmiddel om aandacht te besteden, je te focussen en actie te ondernemen. Je kunt dit doen door het gevoel van stress om te zetten in een gevoel van enthousiasme en paraatheid.

Activiteit:
Wanneer het gevoel van stress opkomt, zet het om in een gevoel van enthousiasme.
Voorbeelden:
Voor een sportwedstrijd: vertel jezelf dat je klaar bent, enthousiast bent en dat je er plezier in zult hebben.
Voor een presentatie: zie het als een uitdaging die je enthousiast maakt en die je beter zal maken.

Gewoonte 5: Focus op het goede

Mensen raken gestrest door de angst voor een bepaalde negatieve uitkomst. Misschien zullen ze iets verliezen, geloven ze niet in hun eigen vermogens, of zijn ze bang voor teleurstelling. De beste manier om dit te overwinnen, is door je focus te verleggen naar de dingen die goed zijn.

  1. In plaats van bang te zijn voor wat je kunt verliezen, vraag jezelf af wat je kunt winnen.
  2. In plaats van niet in je eigen vermogens te geloven, begin je reis door kleine stappen te zetten om kracht en zelfvertrouwen te ontwikkelen
  3. In plaats van teleurstelling als eindresultaat te vrezen, doe je je best voor een aangename reis
Activiteit:
Verminder de stress door na te denken over goede dingen: een overwinning, een leermoment, een reis,…

Gewoonte 6: Geef geen schuld, maar help

Ontspannen mensen raken niet gestrest omdat andere mensen er niet in slagen hun taken op tijd en op de juiste manier af te ronden. Ze beseffen dat niet iedereen alles weet en dat er misschien kennis of vaardigheden ontbreken. Ze weten dat ze niet alles kunnen controleren en focussen op wat ze wel kunnen controleren. Ze zien zichzelf als iemand die anderen leert, als een coach voor andere mensen.

Activiteit:
Wanneer je gefrustreerd raakt over anderen, vraag: “Welke ondersteuning heb je nodig?”

Gewoonte 7: Adem, en laat spanning los

Als je nog steeds gestrest bent nadat je alle vorige gewoonten onder de knie hebt, is het tijd om even te pauzeren, diep adem te halen, te gaan wandelen, hardlopen of joggen. Een wandeling van 20 tot 40 minuten buiten kan je geest weer volledig openen en je helpen je kalmte terug te vinden.

Activiteit:
Wanneer je je gestrest voelt, sluit je je ogen en haal je een paar keer diep adem om de spanning los te laten.
Anders: mediteer, laat je buiten afleiden,…